Um dos melhores sentimentos na vida e se olhar no espelho e estar feliz contigo mesma ,por isso são necessários cuidados com o nosso corpo com a nossa pele com a nossa saúde e neste artigo vamos aprender muitas dicas de como cuidar da nossa saúde como cuidar da nossa estética e como cuidar da pele.
O Que e a Estética
A maneira como as coisas se apresentam, a maneira como elas nos impressionam favorável ou desfavoravelmente pela sua aparência diante de nos, o seu efeito de agrado ou desagrado. E de acordo com o nosso tema principal queremos abordar sobre a estética sendo Beleza e boa Forma
Como ficar com boa forma
Para a a boa forma que e ter aquele corpo desejado e importante a pratica de Exercícios físicos o Treino de definição que e a tonificação, o formato muscular e isso se destaca com a diminuição de gorduras. e a hipertrofia . que e ganhar massa muscular e construir músculos, seja em casa ou no ginásio , estando focado em locais do seu corpo que te incomodam. O Treino faz milagres para qualquer um basta a dedicação de cada um. existe Treino para definir qualquer sitio em nosso corpo sem precisar de cirurgias.
Treino para definir os glúteos .Tipos de agachamento: 8 exercícios para tonificar os glúteos em qualquer lugar
- Agachamento Búlgaro. Uma variação do agachamento, esse exercício é conhecido como um dos mais eficientes para definir os glúteos. …
Agachamentos são exercícios que visam o fortalecimento dos membros inferiores, como coxas e glúteos, e que podem ou não requerer o uso de acessórios. Existem inúmeros tipos de agachamento para você praticar, e é sobre eles que vamos tratar neste texto.
O agachamento em si é muito utilizado principalmente para levantar e deixar o bumbum durinho, e ele ainda trabalha a parte inferior do corpo inteiro.
Além disso, também fortalece os músculos conhecidos como eretores da espinha e o abdômen. E o melhor de tudo é que este é um exercício de extrema funcionalidade no dia a dia, e pode ser praticado tanto em academias quanto fora delas.
Agachamento básico ou livre
O agachamento livre é um dos melhores tipos de agachamento que existem, pois ele pode ser executado tanto por iniciantes quanto por alunos mais avançados.
Geralmente, usa-se o peso do próprio corpo, mas pode-se recorrer também a uma carga externa, como uma barra, para executar o exercício. Essa variação é chamada de agachamento com barra alta.
Ele é um dos exercícios mais funcionais e completos para membros inferiores, porque trabalha os glúteos, o quadríceps e os posteriores da coxa. Sem contar que tonifica as pernas e o bumbum, melhora a postura, promove um melhor equilíbrio e aprimora as capacidades físicas de um modo geral.
Agachamento estreito
Já no agachamento estreito, a posição das pernas é diferente. Nesse caso, elas ficam unidas para a execução do movimento, que é exatamente o mesmo do agachamento livre.
Agachamento com salto
No agachamento com salto, o aluno também executa o mesmo movimento do agachamento livre. A diferença, contudo, está na fase concêntrica do movimento — ou seja, na hora da subida –, em que se realiza um salto. Isso ajuda a trabalhar força, resistência e a parte cardiorrespiratória.
Agachamento sumô
O agachamento sumô é um movimento realizado com a perna em abdução (uma afastada da outra). Isso porque, além dos músculos já envolvidos no agachamento, também há maior participação dos músculos adutores (parte interna da coxa)
Agachamento com Smith
Smith é um aparelho que foi desenvolvido para se fazer agachamento de forma adequada e com segurança. Ele é uma barra presa num trilho, que orienta o movimento do agachamento para baixo e para cima.
Outros exercícios para glúteos
Além dos agachamentos, existem outros exercícios que também possuem a finalidade de fortalecer os glúteos. Um deles é a elevação pélvica, que pode ser executada de diferentes formas:
A elevação pélvica unilateral, por exemplo, é quando a carga extra fica apenas na perna que fará o movimento da elevação do quadril.
Já a elevação pélvica simultânea é quando as duas pernas trabalham juntas fazendo a elevação do quadril. Ela trabalha os glúteos, os músculos posteriores de coxa e ainda ajuda no fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico
Exercícios para perder barriga
- Exercícios físicos diariamente
- Beba a quantidade ideal de agua por dia
- Opte em alimentos ricos em fibra
Alguns exemplos são:
Alimentos ricos em fibras
- Frutas, como maçãs, peras, laranjas, bananas e morangos;
- Legumes, como ervilhas, feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Verduras, como espinafre, couve, rúcula, alface, acelga e agrião;
- Cereais integrais, como arroz, pão, aveia, quinoa e milho;
- Sementes, como chia, linhaça e semente de abóbora.
- Evitar bebidas alcoólicas
- Sono bem regulado
Em todo esse processo e necessário uma boa alimentação com acompanhamento de um nutricionista e beber muita agua e indispensável
Os exercícios físicos são muito bons para a nossa saúde